Yüksek tansiyon (hipertansiyon) hastaları idman yapabilir mi?

Yüksek tansiyon (hipertansiyon) hastaları idman yapabilir mi
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) hastaları idman yapabilir mi
Share

Kan basıncım ilaçlar ile denetim altında ise antrenmanın yararı nedir ?

· İdman kan basıncını düşürür hipertansiyon tedavisinin kıymetli bir modülüdür. 30-60 dakikalık bir yürüyüş sonrası kan basıncı 2-3 saat düşük seyretmekte birtakım hastalarda bu mühlet 6-8 saate çıkmaktadır.

· Kullanılan ilacın dozunu azaltabilir yahut ilaca ihtiyacı ortadan kaldırabilir.

· Kalp ve başka kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.

· Kişiyi enerjik kılar, gerilimi azaltır.

· Beden yükünün denetimine yardımcı olur. Kilolu ve hipertansif iseniz beden yükünüzde %10 azalma meydana gelmesi tansiyonu 10 mmHg düşürür.

· Kasları ve kemikleri güçlendirir.

 

Antrenman yapmamanın riskleri nelerdir ?

· Erken mevt

· Kalp hastalığı

· Şişmanlık

· Yüksek tansiyon

· Şeker hastalığı

· Kemik erimesi

· Beyin damarlarında tıkanma ve felç

· Depresyon

· Barsak/meme kanseri

 

Kullandığım ilaçlar idman performansımı tesirler mi ?

· Evet, birçok hipertansiyon ilacı antrenman performansını azaltabilir. Fakat bunun için ilaçların kesilmesine gerek yoktur.

 

İdman ile kan basıncımda ne kadar düşme bekleyebilirim ?

· Araştırmalar nizamlı antrenmanın hafif ve orta derece hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir.

· Lakin uzun periyotta sağlanacak yararlar çok daha fazla olacaktır.

 

Nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım ?

· Orta ve ağır* derecede antrenman programlarına başlamadan evvel risk tahlili yapılması ve gerekiyorsa antrenman testinden geçilmesi değerle vurgulanmaktadır. Bu tip aktiviteler güç tüketiminin değişebildiği (yüzme, halı saha futbol, tenis, basketbol vb) aktivitelerdir

 

Güç tüketiminin stabil olduğu aktiviteler inançlıdır. Bunların içinde en kolay uygulanabilir olanı yürüyüştür. Hergün en az 30-35 dakika yürümek uygun bir başlangıçtır. Metabolizmamızı arttırmamızın yolları nelerdir ?” sorusunun iki kıymetli karşılığı vardır. Aç kalmamak ve hareket etmek. İdman kolay anlatımla hareket ettirmenizdir. Bu sırada soluğunuz derinleşir, kalp atım süratimiz artar. Bunun için yürüme bandında soluk soluğa kalmanız, ayna karşısında aerobik yapmanız kaide değildir. Bir çok insan antrenman sözünü koşmak, soluk soluğa kalmak, yük kaldırmak, bu sırada oflayıp poflamak ile ilişkilendirir.

 

DEĞERLİ OLAN İDMANI HOŞLANACAĞINIZ, ZEVK ALACAĞINIZ BİR AKTİVİTE HALİNE GETİRMEKTİR

Aslında herkes yataktan kalktığından itibaren antrenman yapmaya başlar yani bedenini hareket ettirir. Metabolizmanızı arttırmanın en düzgün yolu hareket etmektir.

*: kalp ve akciğerlerin besbelli cevap oluşturması

Prof. Dr. Hızır Kurtel