Yanlış beslenme tansiyonu tetikliyor

Yanlış beslenme tansiyonu tetikliyor
Yanlış beslenme tansiyonu tetikliyor
Share

Bilimsel araştırmalar, çeşitli besin öğelerinin eksikliğinin tansiyonu artırdığını gösteriyor. Obeziteyi tetikleyen etkenlerden tansiyon ile beslenme ortasında bir alışveriş olduğunu belirten Diyetisyen Beğenilen Karaca Kayan, “Sadece tansiyondan ötürü yanlış beslenmiyoruz, yanlış beslenerek de tansiyonu besliyoruz” dedi.

 

Teknolojinin gelişimiyle hareketsiz ömrün yaygınlaşması ve beslenme alışkanlıklarının tümüyle değişmesi, obezite riskini artırdı.

 

Türkiye’de ve dünyada artan bir sıhhat sorunu haline dönüşen obezite, fizyolojik ve ruhsal çok sayıda sorunu da beraberinde getirdi. TÜİK’in bilgilerine nazaran, Türkiye’de 15 yaş ve üstünde obezite görülme oranı yüzde 20’yi aştı. Bu orandan yola çıkarak yapılan hesaplama, Türkiye’deki her 100 şahıstan 35’inin ‘obez öncesi’ kategorisinde yer aldığını gösteriyor.

 

TÜİK’in ‘Türkiye Sıhhat Araştırması’nda bayanların yüzde 24,8’inin obez ve yüzde 30,4’ünün obez öncesi, erkeklerin ise yüzde 17,3’ünün obez ve yüzde 39,7’sinin obez öncesi olduğu görülüyor.

 

Pandemi sürecinde vefat riskini artıran kritik faktörler ortasında gösterilen obezitenin çok sayıda etkene bağlı olarak görülme sıklığını artırdığını belirten Kayan, “Tansiyon de bunlardan biri olarak bedellendiriliyor. Tansiyonun, birden fazla vakit beslenmemizi, yiyecek seçimlerimizi etkilediğinden yakınırız. Lakin bu bağ tek taraflı değil, birebir vakitte beslenme üslubumuz da tansiyonumuzu etkiliyor” dedi.

 

“Mutluluk hormunu serotonin açısından varlıklı besinler tüketerek tansiyonunuzu yönetin”

Memnunluk hormonu olarak tanımlanan serotonin açısından güçlü besinlerin tansiyon idaresinde büyük bir fonksiyonu bulunduğunu söyleyen Kayan, bahse ait şu değerlendirmede bulundu:

 

Serotonin, bedenimizde triptofan olarak isimlendirilen bir aminoasitten üretilir. Hasebiyle triptofan açısından güçlü besinlerin tüketimi, serotonin üretimini artırarak tansiyon idaresine katkıda bulunabilir. Hindi, somon, yumurta, kuruyemişler, peynir, ananas üzere besinleri günlük beslenmenize dahil edin. Tekrar tıpkı tesire sahip bitter çikolata ile de kendinizi şımartabilirsiniz.”

 

”Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak tansiyonun temel hormunu kortizolün tesirlerinden korur”

Tansiyonun temel hormonlarından kortizolun sabah saatlerinde yüksek düzeylerde olduğunu belirten Diyetisyen Kayan, “Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak bedenimizi kortizolün tesirlerinden korur. Bilimsel araştırmalar, B vitamini eksikliğinin öfke, depresyon üzere tansiyon faktörlerini artırdığını ortaya koyuyor.

 

Tahıl, baklagiller ve yumurta üzere B vitamini kaynaklarını hayatınızdan çıkarmayın. Balık, keten tohumu, semizotu üzere depresyonu önleyen Omega-3 kaynaklarını sıkça tüketin. Yetersiz su tüketimi bedenimizi tansiyon altında bırakabilir. Tertipli idman, meditasyon ve yoganın da tansiyon idaresindeki gücünden faydalanın” tekliflerinde bulundu. (DHA)