Uyku kalitesi bağışıklığı etkiliyor

Uyku kalitesi bağışıklığı etkiliyor
Uyku kalitesi bağışıklığı etkiliyor
Share

Uyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanan ve vücutta depolanmadan hızla kana karışan melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde bedelli rol oynuyor.

 

İnsan beyninin gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlandığını belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, melatonin üretiminin gece 23.00 ile 02.00 saatleri ortasında en üst seviyeye çıktığını ve özellikle bu saatlerde uykuda olmaya itina gösterilmesi gerektiğini söyledi.

 

Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan şahıslarda, uyuyamayan veyahut gündüz uyuyan şahıslara göre çok daha yüksek olduğu kelam eden Uzm. Dr. Tülücü, “Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku mühleti 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır.” dedi.

 

GÜNDÜZ UYUMAKTAN KAÇININ

Kaliteli bir gece uykusu için tekliflerde bulunan Uzm. Dr. Tülücü, sabah güneş ışığı ile güne başlamanın ve gündüz gün ışığı almanın, biyolojik saatin hakikat çalışmasını sağlamak açısından çok bedelli olduğunu söyledi.

 

Bu nedenle gündüz uyumaktan kaçınılması gerektiğini kelam eden Tülücü, “Her gün birebir saatte yatağa girmeye ihtimam gösterin. Yatmadan önce müzik dinlemek üzere zihni dinlendiren gevşeme prosedürlerini hayat biçiminizin bir kısmı haline getirin. Gün içinde antrenman yapın. Lakin uykuya yakın 4-5 saat içinde yapmaktan da kaçının.” diye konuştu.

 

Gece uykusunu olumsuz etkileyen faktörlerle de değinen Uzm. Dr. Tülücü, şu tekliflerde bulundu:

  • Yatağa teknolojik aletlerle girmeyin.
  • Yatak odanızın uykuya uygun loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın.
  • Akşam saatlerinde alkol ve kafeinden uzak durun.
  • Gece uykuya dalamadığınızda yatakta kalıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak dışında zihninizi çok fazla meşgul etmeyen bir aktiviteyle uğraşın, uykunuz gelince tekrar yatağa dönün.
  • Yatağa ne çok aç, ne de çok tok girmeyin.