Duruş ve Pelvik Taban Sıhhati

Duruş ve Pelvik Taban Sıhhati
Duruş ve Pelvik Taban Sıhhati
Share

İYİ DURUŞ PELVİK YER SIHHATİNİ GÜZELLEŞTİRMEK İÇİN NEDEN DEĞERLİDİR?

Hakikat formda oturmayı ve ayakta durmayı öğrenmek, üriner inkontinans(idrar kaçırma) üzere berbatlaşan potansiyel sorunların bilakis, pelvik tabanınızın optimum ve verimli bir biçimde çalışmasına yardımcı olmanızı sağlayabilir.

 

Pelvik taban vücudumuzda çok büyük bir rol oynar. Pelvik taban kasları, değerli organları yerinde tutmak için bir hamak misyonu görür (mesanenizi, bağırsaklarınızı ve rahminizi düşünün). Pelvik taban, omurganızı stabilize etmek için karın kaslarınız ve sırtınızla birlikte çalışır. Pelvik taban kasları cinsel işlev için de değerlidir, erektil işlevi olan erkeklere ve boşalmaya destek sağlar ve bayanlar için uyarılmayı sağlar. Hamile olan bayanlar için pelvik taban büyüyen bebeği destekler

 

Ne yazık ki, çok azımız bu güçlü kas kümesini önemsyoruz. Yaşla birlikte uygun biçimde bakılmazsa pelvik tabanlarımıza ziyan verebiliriz. Düzgün haber şu ki, pelvik taban bir kas ağından oluşur ve tıpkı vücuttaki öteki kaslar üzere güçlendirilebilir ve eğitilebilir.

 

PELVİK TABAN SIHHATİNİ SAĞLARKEN DURUŞUNUZ ÖNEMLİDİR!

Pelvik taban gücünü artırmaya odaklanan birçok farklı antrenman programı vardır, lakin bunu yapmanın en sevdiğimiz yollarından biri yalnızca dik durmaktır. Hepimizin bildiği üzere duruş, sırt sıhhatini korumak için değerlidir. Kaslarımızın olması gerektiği üzere çalışmasını sağlamak için kemiklerimizi ve eklemlerimizi hizada fiyat, sırt ağrısı ve yorgunluğu önler ve hatta nefes almayı kolaylaştırır.

 

Oturma ve ayakta durma haliniz de pelvik tabanınıza bağlı olarak inkontinans veya pelvik organ prolapsusu üzere ilgili durumlar üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Duruş pelvik tabana nasıl yardımcı olur? Eğimli bir durumda oturduğunuzda, pelvik tabanınızı otururken veyahut ayakta dururken olduğundan çok daha az aktive etmiş olursunuz.

 

Ayrıyeten, karnınızın derinliklerinde olan ve gövde stabilizasyon kaslarından ve pelvik taban ile çalışan transvers karın kaslarınızı da harekete geçirmiyorsunuz.

 

Son olarak, nefesiniz zorlanır ve diyaframınız ile pelvik tabanınız olağanda olduğu üzere derin bir karın nefesi alırken üst ve aşağı hareket edemez. Bu, pelvik taban kaslarının doğal hareketini maniler. Gergin ve zayıf olmalarına neden olarak pelvik organ prolapsusu, idrar tutamama veya pelvik ağrı üzere her türlü potansiyel probleme yol açabilir.

 

Karnınızı sürekli içeride tutmaya çalışıyorsanız HÜR BIRAKIN, NEFESİN DOĞAL AKIŞINA MANİ OLMAYIN !

Ayakta dururken, gevşek duruşa (slumped posture) olan bayanlar, daha ince ve daha uzun görünmek için çoklukla karınlarını içeri çekerler. Karnı içeri çekmek, diyaframın tüm hareket aralığını daraltarak daha sığ nefesler almanıza neden olur. Diyaframınız ve pelvik tabanınız tüm organlarınızı kontrol altında tutmak için birlikte çalışır. Diyafram yanlışsız biçimde hareket etmediğinde, pelvik tabanın olağan tonusu azalır ve gerilir.

 

Makus duruşa neden olan en büyük yanlışlılardan biri, kişi rahat bir duruştayken pelvisin öne yanlışsız eğilmesiyle geriye yanlışsız sırtı bırakmaya neden olan öne hakikat pelvis eğimidir.(swayback posture) Swayback, sırtınızın çok fazla kavis yapması ve bacak gerisi kasların gergin hissetmelerine neden olabilecek çok uzatılmış bir duruma getirilmesidir.

 

Öne gerçek pelvis eğimi sadece bacakları gerginleştirmez, tıpkı vakitte kalça kaslarınıza da yüklenir. Öne eğilme hayli sık görülmektedir. Kalça ile diz ortasındaki kasları kısaltan çok fazla oturmanın ve esnetmemenin sonucu olabilir.

 

Kalçalarınızı ebediyen sıkıyorsanız ÖZGÜR BIRAKIN !

Düşündüğünüzün aksine, uzun mühlet ayakta dururken kalça kaslarınızı sıkmak onları zayıflatabilir. Bu da pelvik tabanınıza çok yük binmesine neden olur. Kalça kaslarınızı sıkmak, ekseriyetle pelvik tabanınızı da sıkmanıza neden olur, bu da mesane kontrolü üzere tansiyonlarla baş etmede etkisiz hale getirir. Mesanenin fonksiyonunu düzgün devam ettirebilmesi için sempatik ve parasempatik hudut sisteminin koordineli çalışması gereklidir.

 

Birtakım beşerler her vakit sıkı olan pelvik tabana sahiptir. İnanılmaz, değil mi? Hayır. Bir kas düzgün bir biçimde gevşeyemezse veyahut uzayamazsa, düzgün bir formda kasılamaz. Pelvik tabanın formda kalması ve işini yapması için uzama, esneme ve kasılma gerçekleşmesi gerekir.

 

Ayakta durmanın gayesi, ayak bileğinizi, dizinizi, kalçanızı ve omuzlarınızı düzgün bir halde hizalamaktır. Oturmak için, omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde, ayak bilekleriniz ve dizleriniz üst üste gelecek formda dik oturmak istersiniz. Pek çok insan, pelvik tabanı zayıflatabilecek ya da duruşlarını çok abartarak pelvik tabanda gerginliğe ya da ağrıya yol açabilecek halde oturma eğilimindedir. Sırtınızın kıvrımını çok abartmayın – her şey birbirinin üzerinde istikrarda olacak formda nötr bir omurga ile ayakta durmaya ve oturmaya çalışın. Bu, vücudunuzun ve pelvik tabanınızın optimum ve verimli çalışmasına müsaade verecektir.

 

Son olarak, sık sık hareket etmeyi unutmayın! Bir seferde 30 dakikadan fazla birebir durumda oturmaktan veyahut ayakta durmaktan kaçının. Uzun mühlet birebir durumda kalmak birçok sıhhat meselesine neden olabilir, lakin özellikle eklemleriniz ve kaslarınız için tasa olabilir. Bu kasları aktif tutmak için her yarım saatte bir ayağa kalkıp hareket etmeyi veyahut durum değiştirmeyi hedefleyin. Kendinize hatırlatıcı notlar ekleyebilirsiniz.

Sıhhat ve güzellikle kalın…