D vitamini eksikliği kilo vermeyi zorlaştırabilir

D vitamini eksikliği kilo vermeyi zorlaştırabilir
D vitamini eksikliği kilo vermeyi zorlaştırabilir
Share

Uzman Diyetisyen Aysun İpek, D vitamini eksikliğinin kilo vermeyi zorlaştırabileceğini söyledi.

 

Kışın genelde kapalı ortamlarda durulduğunu belirten Diyetisten İpek, D vitamini eksikliği ile kilo sıkıntıları ortasındaki münasebet hakkında, “Kış mevsiminin yaklaşması ve havaların soğumasıyla birlikte, kapalı ortamlarda daha çok vakit geçirmeye başladık. Yaz evresine oranla çok daha hareketsiz olabileceğimiz sonbahar, aslında hareketsizlik dışında metabolizmamızı yavaşlatarak ve kilo kaybı hızımızı düşürerek metabolik süreçte büyük rol oynamaktadır.

 

Yapılan araştırmalarda D vitamini eksikliğinin, obezite ve fazla kilo ile yakından irtibatı olduğu tespit edilmiştir. Bu yüzden D vitamini düzeylerinin tespit edilip destek sağlanması, zayıflamak isteyen ve obezite ile çaba eden şahıslar için çok kıymetlidir. D vitamini eksikliğinin nedenleri; yetersiz güneş ışığı, besin kısıtlamasına bağlı eksiklik, emilimi etkileyen hastalıklar (çölyak, chron, kistik fibrozis), kimi ilaçlar, karaciğer ve böbrek hastalıkları, metabolik eksikliklerdir (obezite)” dedi.

 

D VİTAMİNİ DÜZEYLERİNE DİKKAT

Fazla kilolu ve obez şahıslarda D vitamini düzeyinin düşük olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. İpek, “Obezitede karaciğer yağlanması çok sık karşılaşılan bir durumdur, bu yüzden vücutta D vitaminin aktif hale gelmesi de zorlaşmaktadır. Ayrıyeten leptin hormonu dediğimiz tokluk düzeneğini uyaran hormonun obezlerde fazla olması, vücutta D vitamini imalini da olumsuz etkilemektedir.

 

Ağır ölçüde yağ dokuda tutulan D vitamininin vücut tarafından kullanımı da azalmaktadır. Daha kapalı kıyafetlerin tercih edilmesi, güneş ışınlarından faydalanmaya mani olunmasıyla tekrar D vitamini düzeyini olumsuz etkilemektedir. D vitamini düzeyinize baktırın.

 

Uygun D vitamini düzeylerinin 40 ile 60 ng/ml olduğunu unutmayın. 20 ve altında D vitamini eksikliği, 21 ile 29 ortasında D vitamini yetersizliğidir. 30 ve üzerinde D vitamini ise kafidir. Seviyesi 150’den yüksekse de D vitamini zehirlenmesi oluşur. Yılda bir kere D vitamini düzeyinize baktırın” diye konuştu.

 

“YAĞSIZ BESLENMEYİN”

Yağsız beslenmenin D vitamini üzere yağda eriyen vitaminlerin vücutta kullanımına olumsuz etki edeceğini vurgulayan Uzm. Dyt. İpek, sıhhat için fizikî aktiviteye, yaşa, cinsiyete ve hastalık durumuna uygun ölçüde yağ tüketilmesini ve daha çok bitkisel yağların tercih edilmesi teklifinde bulunarak, D vitamini yüzde 90-95 oranında güneşten elde edilir.

 

Yüzde 5-10 ortasında ise sardalya, somon üzere yağlı balıklarda, süt, tereyağı, yumurta sarısı üzere besinlerde bulunur. Lakin bu besinleri beslenmenizde yüksek ölçüde bulundursanız bile, D vitamini düzeyleriniz olağana ulaşmayabilir. Bunun için güneş ışığına ihtiyacınız olacaktır. Güneşten faydalanamıyorsanız dayanak kullanın. D vitamini düzeyiniz değerlendirilip tedavi planınız çizildikten sonra yapmanız gereken bu plana sadık kalmaktır.

 

Doktorunuzun önerdiği dozda ve halde D vitamini kullanmanız oldukça değerlidir. Aksi takdirde D vitamini düzeyim olağana dönsün diyerek yüksek dozda kullandığınız eser sıhhatinize ziyan verebilir” halinde konuştu.

 

“D VİTAMİNİ DAYANAĞI TABİP TAVSİYEYLE ALINMALI”

D vitamini dayanağının tabip tavsiyesiyle alınması gerektiğini belirten İpek, şunları söyledi:

“Vitaminlerin kilo alımına neden olduğu bilgisinin bilakis, D vitamini kilo kaybınızda olumlu etkiye sahiptir. Yapılan araştırmalar yağ kütlesi fazla olan bireylerde D vitamini düzeylerinin düşük olduğunu gösterirken, kilo aldırdığı söyleminin bilimsel bir yanı yoktur. Zayıflama programlarında ve obezitenin beslenme tedavisinde hastaların veyahut danışanların kandaki düzeylerine göre şahsa has vitamin D takviyesi yapılması, birebir vakitte katiyen açık havada fizikî aktiviteyle desteklenmesi gerekmektedir.”