Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için 9 teklif

Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için 9 teklif
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için 9 teklif
Share

Ani hava değişimlerinin bedeni tansiyona soktuğunu söyleyen Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Kısa vadeli ve apansız hava değişimleri insan bedenini olumsuz etkiliyor. Bedenin bu duruma alışması zorlaşınca bağışıklık sistemi de zayıflıyor” dedi.

 

MASANIZ RENGARENK OLSUN

Besin çeşitliliğine vurgu yapan Dr. İyigün, “Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kuralıdır. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden fazla besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Hayat kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir formda yer verin” diye konuştu.

 

ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN

Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son yıllarda yapılan birçok çalışma obez bireylerin immün sisteminin dava kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Emel çok yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 sefer 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün içinde faal olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.

 

BOL BOL SU İÇİN

Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı hususların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de epeyce etkilidir” dedi.

 

ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN

A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden güçlü antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar.

 

İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından oldukça zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren öteki besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz varsa onları yerine koyun” diye konuştu.

 

PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR

Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve mesken üretimi ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından çok değerli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki yararlı bakteriler.

 

Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, konut üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev imali taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) yük vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” tabirlerini kullandı.

 

VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN

Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden epey zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.

 

GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN

Şahısların genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Birçok enfeksiyona neden olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Fakat kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; katiyetle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.

 

UYKU SİSTEMİNİZE DİKKAT EDİN

Kâfi uykunun ehemmiyetine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Tertipli antrenman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza neden olabilir” tabirlerini kullandı.

 

ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN

Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla uğraşında en kolay yollarından biri sistemli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.