Akciğerlerinizi güçlendiren besinler nelerdir?

Akciğerlerinizi güçlendiren besinler nelerdir?
Akciğerlerinizi güçlendiren besinler nelerdir?
Share

Mevsim geçişlerinde kendimizi mucibince koruyamadığımız vakit sıcaklık değişikliklerinden etkilenebilen teneffüs sistemimiz birde salgınla uğraş etmek zorunda. Sigara dumanı ve çevresel toksinlerin yanı sıra inflamatuar bir beslenmede akciğerlerimize ziyan verebilir. Besleyici kıymeti varlıklı bir diyetse akciğerleri hastalıklara karşı daha dirençli kılarken, akciğer hasarını ve hastalık semptomlarını da azaltabilir. Bilimsel çalışmalarla desteklenen akciğerleri müdafaaya yardımcı besinleri yakından inceleyelim.

 

Mor, kırmızı renkli sebze ve meyveler

Kuş üzümü, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, kiraz ve kırmızılahana da antosiyaninler yüksek oranda bulunur. Bunlardan orta ara üstün besinler olarak da bahsedilir. Çünkü zerzevat ve meyvelere kırmızı, mor rengini veren antosiyaninler hücreleri koruyarak kardiyovasküler sıhhati geliştirir, bunama ve kanser riskini düşürebilir. Bu kuvvetli pigmentler akciğeri ise oksidatif hasara karşı korur.

 

Biberler

Kuvvetli bir antioksidan olan C vitamininden zenginlerdir. C vitamini özgür radikal avcısı da olduğu için özellikle sigara içen bireylerde daha yüksek olan günlük muhtaçlığı karşılamak için değerli bir besindir. Bana kalırsa güneş ışığından tutunda soluduğumuz hava, tansiyon ve kaliteli olmayan beslenmenin de etkisiyle zati mucibince faktöre maruz kalan vücudunuzun antioksidan depolarını bir de sigara dumanına harcatmayın.

 

Su da eriyen bir vitamin olan C vitaminin yüksek dozları daha uygun akciğer fonksiyonu sağlayabilir. Tabi uzman kontrolünde ilerlemeniz böbreklerinize yük bindirmemeniz için kıymetlidir. Sırf 1 orta uzunluk tatlı kırmızıbiber tüketmek bile önerilen günlük C vitamini alımının %170’ini sağlar.

 

Pancar

Pancar kökü ve yeşillikleri akciğer fonksiyonuna faydalı olduğu gösterilen nitratlar açısından zengindir. Nitratlar kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürmeye ve oksijen alımını optimize etmeye yardımcı olurlar. Bu sayede akciğerlerde yüksek tansiyona neden olan kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve pulmoner hipertansiyon üzere rahatsızlıkları olan şahıslarda fizikî performansı ve akciğer fonksiyonunu olumlu tarafta geliştirdiği gösterilir. Bunun yanı sıra pancar yeşillikleri akciğer sıhhati için bedelli olan magnezyum, potasyum, c vitamini ve karotenoid antioksidanlarıyla doludur.

 

Zerdeçal

Güçlü antioksidan ve antienflamatuar etkileri sayesinde genel sıhhati geliştirmek için yaygın olarak kullanılır. Kurkumin zerdeçalın en aktif bileşeni olarak görülür ve akciğer fonksiyonunu desteklemek için özellikle faydalı olabilir.

 

Zeytinyağı

Polifenoller ve E vitamini üzere inflamasyon önleyici antioksidanları ağır formda içerir. Akdeniz yordamı beslenmede zeytinyağı açısından zengindir. Bu nedenle akdeniz üslubu beslenme sigara içen, KOAH ve astımı olan bireylerde akciğer fonksiyonu olumlu istikamette geliştirir.

 

Hamsi, Ton, Sardalya

Omega-3 zengini bu balıklar, güçlü bir antioksidan olan selenyumu da yüksek oranda içerir. Araştırmalar yüksek selenyum alımının akciğer kanserine karşı müdafaaya, astımlı bireylerde teneffüs fonksiyonlarını güzelleştirmeye yardımcı olabilecek antioksidan savunmaları ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösterir.

 

Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve Mercimek

Salatalık yeşillikler, ıspanak ve lahana üzere sebzeler magnezyum mineralinden zenginlerdir. Bir dizi çalışmada daha yüksek magnezyum alımı daha hoş akciğer fonksiyonu ile ilişkilendirilir. Mercimek ise lifli yapısı ve yüksek magnezyum içeriğiyle akciğer sıhhatini destekler.

 

Elma

Sonbaharla birlikte mevsimi de gelen elmanın sıhhatimize birçok istikametten faydası vardır. Elma tüketimi daha düşük KOAH, astım ve akciğer kanseri görülme riskiyle ilişkilendirilmiştir. Bunun nedeni elmadaki kuvvetli flavanoidler ve C vitamini üzere yüksek olan antioksidan kapasitesiyle ilgili olabilir.

 

Domates

Sarı, turuncu, kırmızı zerzevat ve meyvelere rengini veren karotenoid antioksidanları akciğer sıhhatini korur ve geliştirir. Likopen bunların en meşhurlarındandır ve domates ve domates salçası üzere yapıtlarda yüksek oranda bulunur. Domates ve yapıtlarının tüketimi teneffüs yolu enfeksiyonu riskini düşürebilir ve akciğer fonksiyonunu geliştirebilir. Bu nedenle astım ve akciğer kapasitesini etkileyen hastalığı olan bireyler için öne çıkan besinlerdendir.

 

Yeşil çay ve kahve

Çayın antioksidan ve anti-inflamatuar kapasitesini oluşturan kateşinler, yeşil çayda epigallo kateşin gallat (EGCG) formunda konsatre biçimde yer alır. Akciğer fonksiyonunu bozan skarlaşma (yara) ile karakterize bir hastalık olan pulmoner fibrozis hastalarında dokuların skarlaşmasını engellediği gösterilmiştir. Kafeinli ve antioksidan özelliğiyle kahve de kan damarlarını açıcı özellik göstererek astımlı şahıslarda semptomları azaltabilir.