5 Soruda Sağlıklı Hayat Testi

5 Soruda Sağlıklı Hayat Testi
5 Soruda Sağlıklı Hayat Testi
Share

Hayat üslubumuz ne kadar sağlıklı olursa hastalıklara karşı direncimiz o kadar fazla oluyor. Keza hastalıklar ile uğraşta en etkili tedavi formu, hastalığın önlenmesi! Bunun için de ömür biçimimizde öne çıkan birtakım faktörleri gözden geçirmek ve bu farkındalıkla kimi düzenlemeler yapmakta büyük fayda var.

 

Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, dünyada vefat nedenleri ortasında birinci sırada yer alan kalp hastalıklarının da günlük ömür adabından direkt etkilendiğini belirtirken, hazırladığı ‘sağlıklı hayat testi’ ile çağdaş dünyanın getirdiği kimi olumsuzlara karşı nasıl bir yol izlemek gerektiği konusunda ışık tutacak açıklamalar yaptı, bedelli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.

 

Sistemli egzersiz yapıyor musunuz?

Sağlıklı ömrün temel kurallarından birini hareketsizlikten uzak kalmak yani nizamlı egzersiz yapmak oluşturuyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut “Hareket düstur hatta hareket ömür tarzımızın merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir hayat süren bireyler yaşa bakmaksızın kalp hastalığından, tansiyona, diyabetten kansere kadar birçok hastalığa daha yatkındır.

 

Sağlıklı hayat için atacağınız her adım sizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük gaye en az 5000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10 binin üzerine çıktığında alınacak fayda artacaktır. Adımlarınız tempolu ise göreceğiniz fayda katlanacaktır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık sistemli, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin” diyor.

 

Beslenme formunuz nasıl?

Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme hali Akdeniz diyetidir. Bu beslenme biçiminin temelinde zerzevat ve kararında zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ölçülü ölçüde yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tercih edilmelidir. Atıştırmalıklar için meyve ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir. Haftada 2 sefer fırında ya da buğulama prosedürüyle yapılmış balık tüketimi sizi birçok hastalığa karşı dirençli hale getirecektir.

 

Sigara ve alkol kullanıyor musunuz?

Sigara ve alkol bütün dünyada en önde gelen bağımlılık tipidir. Özellikle tütün yapıtları tüketimi nedeniyle kalp- damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinde pahalı artış olmaktadır. Fazla ölçüde alkol tüketimi ise kronik karaciğer hastalığının en önde gelen sebebi olduğu üzere, alkol kullanımı ile kanser gelişimi ortasında da direkt temas vardır. Alkol ve tütün yapıtlarından kaçınmak bizi kronik hastalıklara karşı koruyacaktır.

 

Gece mucibince uyuyor musunuz?

Gece uykusu vücudu tamir eder. Uyku vücudun dinlenme fırsatı bulduğu tek vakittir. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır. Vücut kendisini sonraki güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile vücut yeni güne dinç başlar. Uykusuzluk ile kalp hastalıkları ortasında direkt temas vardır. Uykusuzluk çeken bireylerde ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artmıştır. Dava uykuya gidiş saati gece 23:00-01:00 ortasıdır. Gece uykusu gündüz uykusundan daha kıymetlidir.

 

Tansiyonu yönetebiliyor musunuz?

Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sağlıklı ömür için olmazsa olmazlardan birinin de ‘stresi kontrol edebilmek’ olduğunu belirterek şöyle konuşuyor: “Stres çağdaş çağın hastalığı olarak isimlendirilebilir. Herkeste az ya da çok tansiyon vardır. Tansiyon hayatın her safhasında ortaya çıkabilir. Hafif tansiyon motivasyon kaynağı dahi olabilir.

 

Lakin yaşantısında tansiyon yükü orta ya da ağır olan bireylerin kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Uzun periyodik tansiyon mutsuzluk ve depresyon demektir. Tansiyon ile aktif uğraş bizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Tansiyon ile uğraşta farklı yollar kullanılabilir. Günlük sistemli meditasyon tansiyonu azaltmada besbelli fayda sağlayabilir. Vücudu dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de tansiyona analiz olabilir.

 

Tüm uğraşlarınıza karşın çok tansiyona kapılıyor, tansiyonu kontrol edemiyorsanız uzman desteği almak ömür kaliteniz ve sağlıklı hayat sürdürebilmeniz ismine fayda sağlayacaktır” diyor.

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı